An deene meeschte Fäll ass d'Gewiichtsverloscht esou einfach wéi d'Liewensstil Ännerunge maachen an e puer Diät- a Bewegungsgewunnechten derbäisetzen, an de Prozess fänkt eleng un. Zur selwechter Zäit ass et net néideg ze hongereg a schwéier am Fitnessstudio ze trainéieren. Vermeiden vu bestëmmte Liewensmëttel, einfach alldeeglech Übung maachen, vill proppert Waasser drénken a vill Rescht halen Iech fir de Rescht vun Ärem Liewen fit.
Prinzipien vum Gewiichtsverloscht
Gewiichtsverloscht geschitt an de folgende Fäll:
- An engem Kalorie Defizit, wann de Kierper méi Energie verbrennt wéi et verbraucht. Zur selwechter Zäit ass et e Feeler ze gleewen datt Dir dofir 1000 Kilokalorien pro Dag konsuméiere musst oder souguer manner. Fir Gewiicht ze verléieren mat dëser Method, ass et genuch fir Är deeglech Kalorie no der Formel ze berechnen an et ëm 200-300 kcal pro Dag ze reduzéieren. Eng Diät ergänzt mat Übung wäert méi effektiv sinn.
- Wann Dir Liewensmëttel iessen mat engem nidderegen glycemesche Index. Dëst ass den Taux mat deem Liewensmëttel verdaut gëtt. Wat méi niddereg et ass, wat méi laang dëse Prozess dauert, respektiv, dest méi Energie gëtt vum Kierper fir seng Absorptioun ausginn. Dofir, a villen effektiven Ernärungssystemer, geschitt Gewiichtsverloscht duerch d'Benotzung vun "néideg" Liewensmëttel, och an onlimitéierter Quantitéit.
- Andeems Dir genuch Waasser drénken. Dacks sinn e puer extra Pounds iwwerschësseg Flëssegkeet, déi de Kierper net verléisst wéinst der klenger Quantitéit Waasser an der grousser Quantitéit Salz.
- Beim Botzen vum Kierper. Wann den Darm vun Toxine an Toxine befreit ass, gëtt eng gesond Mikroflora dran geformt, wat e favorabelen Zoustand fir gesond Verdauung ass. Dir kënnt Iech ouni Pillen a Medikamenter botzen, nëmme mat Hëllef vun natierleche Produkter.
- Duerch de Metabolismus ze beschleunegen. Wann all metabolesch Prozesser séier optrieden, ass et einfach fir eng Persoun fit ze halen ouni Diäten.
Wéi séier Gewiicht ze verléieren?
Gewiicht verléieren doheem erfuerdert eng holistesch Approche. Et ass recommandéiert de Kierper ze botzen, Methoden ze benotzen fir de Metabolismus ze beschleunegen, d'Ernährung unzepassen an alldeeglech Übungen auszeféieren.
Reinigung vum Kierper
Aus dem Kierper vun Toxine an Toxine dréit zur alldeeglecher Notzung vu Produkter bäi:
- Beets a Platen vun et. Dir kënnt e Geméis a senger rauer Form iessen, Jus dovunner oder Hëtztbehandelen, als separat Plat oder als Deel vun aneren.
- Getrocknene Friichten, besonnesch Prongen.
- Gréngt Geméis an Uebst: wäisse Kabes (frësch oder Sauerkraut), Kraider, Gurken, Zucchini, Sellerie, Zwiebelen, Knuewel, Äppel, Kiwi.
- Zitrusfrüchte, besonnesch Grapefruit an Zitrounen.
- Cranberry.
- Muert.
- Sellerie.
- Flaxprodukter: Somen, Miel, Bran, Ueleg. Dir kënnt fir eng laang Zäit iessen, awer déi deeglech Dosis vun all Produkt däerf net méi wéi 20 g. Wann de Gewiichtsverloschtkurs kuerz ass - net méi wéi 14 Deeg - dann 50 g pro Dag.
- Gewéinlech pure net-kuelestofféiert Waasser.
Zousätzlech wäerten eng Vielfalt vun Téi a Cocktailer effektiv sinn:
- Téi mat Ingwer. Fir et ze preparéieren, 20 Gramm Ingwerwurzel, gerappt op engem feine Raster, Gießen 0, 5 Liter kochendem Waasser a loosst et an engem Thermos fir e puer Stonne brauen. Da fügen Se de Jus vun enger hallwer Zitroun, eng Prise Roude Peffer dobäi a drénken de ganzen Dag tëscht Iessen. Nieft der Reinigung stäerkt dëse Getränk den Immunsystem.
- Kefir-baséiert Gedrénks: mat Zimt, Matière oder gekachten Rüben.
- Sassi Waasser. D'Rezept ass einfach: Gurken an Zitroun a Réng schneiden, 20 Gramm Ingwer, fein gehackte Minzeblieder derbäi ginn, 2 Liter normale Waasser bei Raumtemperatur schëdden, iwwer Nuecht an de Frigo setzen. Drénken den nächsten Dag. Et ass recommandéiert all Dag en neie Cocktail ze preparéieren, well d'Komponente vun der Zesummesetzung hir Eegeschafte mat der Zäit verléieren.
Eng aner Manéier fir de Kierper ze botzen, besonnesch no der Vakanz mat engem charakteristesche Fest, ass mat der Hëllef vun Aktivkohle. Déi deeglech Dosis gëtt berechent (1 Tablet fir all 10 kg Gewiicht), opgedeelt an 3 Dosen. Déi éischt gëtt op eidelem Bauch verbraucht, de Rescht - virun den Haaptmoolzechten fir eng hallef Stonn. An alle Fäll ass et néideg vill einfach Waasser ze drénken, optimal - 2 Brëller. De Verlaf vun der Reinigung op dës Manéier sollt net méi laang wéi 10 Deeg daueren, am Idealfall - 7.
Keen vun de Weeër fir de Kierper ze botzen ass eng selbststänneg Method fir Gewiicht ze verléieren, an all vun hinnen kënnen zu laangfristeg Resultater nëmmen a Kombinatioun mat der richteger Ernärung a Sport féieren.
Wéi de Metabolismus ze beschleunegen?
Déi effektivsten an harmlos Weeër fir de Metabolismus ze beschleunegen sinn déi folgend:
- D'Benotzung vun enger grousser Zuel vu Proteinprodukter: Mager Fleesch, all Zorte vu Fësch a Mieresfriichten, Eeër, Mëllechprodukter a Geméisproteine. Si sollten op d'mannst 40% an der Ernährung fir Gewiicht ze verléieren. Aner 40% sollten lues Kuelenhydrater a Liewensmëttel reich an Faser sinn: Getreide, Geméis, Uebst, Gréng. E bësse méi Kuelenhydrater - ongeféier 50% - si fir Kanner néideg, well se vill Energie verbréngen.
- Drénkt vill Waasser - op d'mannst 8 Glieser pro Dag. D'Zousatz vun Zitrounejus ass wëllkomm.
- Verbannen kierperlech Aktivitéit, besonnesch Cardio an Aerobic Training. Si erfuerderen keng Ausgaben: Dir kënnt zu enger praktescher Zäit am Park oder am nooste Schoulstadion lafen, Seel sprangen a Vëlo fueren.
- Fractional Ernährung no dem Regime. Heefeg, awer net voluminös Iessen zur selwechter Zäit droen zur koordinéierter Aarbecht vun alle Kierpersystemer bäi.
- Regelméisseg Visiten an d'Bad oder d'Sauna. Optimal - eemol all 7-14 Deeg.
- D'Aféierung vu Fasten Deeg op Kefir, réi Pflanzennahrung, Buckwheat, Reis. Ouni Schued fir d'Gesondheet kënnen se eemol d'Woch duerchgefouert ginn.
- Gesond Schlof dauert op d'mannst 7-8 Stonnen. Wann d'Schlofmuster gestéiert sinn, geet de Kierper an e Stresszoustand. D'Natur huet virgesinn datt während esou Perioden de metabolesche Prozesser verlangsamen fir Energie ze spueren, a Fettreserven ginn deposéiert. Dofir ass Rescht e wesentleche Bestanddeel vun engem gesonde Gewiichtsverloscht.
Bei Männer ass de Metabolismus vill méi séier, dëst ass wéinst der Physiologie. Fir hire Metabolismus ze beschleunegen, sinn kierperlech Aktivitéit, Drénkwaasser (op d'mannst 8 Glieser) a fraktionell Ernärung genuch. D'Benotzung vun anere Methoden wäert zu Gewiichtsverloscht nach méi séier féieren.
Ernährungsberodung
Fir séier an einfach déi extra Pounds ze verléieren, musst Dir op eng gesond ausgeglachene Ernährung wiesselen. Basis Regelen:
- Ewechzehuelen Liewensmëttel déi séier Kuelenhydrater enthalen aus der Ernährung: Zocker a Séisswueren, Fleesch surrogates a Form vun Zoossissmetzler, Wipp, Zooss wéi Mayonnaise a Ketchup, Miel Produiten, all schiedlech Snacks (Chips a Crackers).
- Form eng Diät vu Proteinen, Geméis, Uebst, Getreide, Mëllech a Sauermëllechprodukter.
- Kalorien zielen, probéieren en Defizit ze kreéieren. Dir musst se graduell reduzéieren, andeems Dir Verännerungen am Gewiicht berücksichtegt.
- Reduzéieren d'Quantitéit u Salz verbraucht, wa méiglech, komplett opzeginn. Dëst wäert zu der Verëffentlechung vun iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper bäidroen an den Effekt vu schnelle Gewiichtsverloscht kreéieren - an enger Woch vun enger Salzfräi Diät kënnt Dir 2-4 kg méi hell ginn.
- Et ass richteg Waasser an aner Gedrénks ze drénken - virum Iessen an op d'mannst 1, 5 Stonnen duerno. Eemol am Verdauungstrakt virum Iessen fëllt et e bestëmmten Deel vum Magen, wat zu de Konsum vu manner Liewensmëttel féiert. Et ass recommandéiert ze drénken direkt nom Iessen, well d'Flëssegkeet net d'Konzentratioun vum Magensaft beaflosst, se verdünnt an d'Verdauung net komplizéiert. Am Zesummenhang mat dëse fortschrëttleche Ernährungsberoder empfeelen d'klassesch éischt Coursen opzeginn, se mat Geméis Puree Zoppen ze ersetzen.
- Net iessen. Verdeedeger vun der Diät "5 Esslöffel" behaapten datt et aus exzessive Quantitéiten u Liewensmëttel ass, datt iwwerschësseg Gewiicht deposéiert gëtt a Krankheeten vun all Organer erschéngen. De Magen-Darmtrakt kann net mat der Laascht eens ginn, d'Liewensmëttel verrotten am Darm, an dëst féiert zu verschiddenen Ausfäll. Recommandéiert Moyenne Portioun Gréissten sinn 200-300 Gramm fir Haaptmoolzecht an 100-150 fir Snacks.
- Iessen richteg - dat ass, lues, virsiichteg Kauen Liewensmëttel.
Probe deeglech Diät.
| Iessen | Plat |
|---|---|
| eent | All Cerealien um Waasser: Buckwheat / Reis / Haferflocken + Fruuchtzalot oder eng Mëschung aus Nëss a gedréchent Uebst / Eeër mat Geméis |
| 2 | De richtegen Dessert: Haferflocken oder hausgemaachte Energiebarren (zuckerfräi) / Hüttekéis Kasserol / Kéisekuchen / Getrocknene Fruuchtséissegkeeten |
| 3 | Geméis Zalot / Stew + gekachten / gebakene Gefligel |
| 4 | Mëllechprodukt + Beeren |
| fënnef | Fësch / Seafood Platen mat Geméis |
Fir Gewiicht sou effizient wéi méiglech ze verléieren, sollt Dir déi folgend Empfehlungen halen:
- Op nüchternen Magen, drénken 2 Teelöffel Leinsamenueleg, no 20 Minutten - 2 Glieser Waasser, an nëmmen no 20 - Frühstück.
- Kleed Zaloten mat Zitrounejus an Olivenueleg.
- Snack op Uebst am Mueren (Preferenz Zitrusfrüchte a Beeren), a Sauermëllech fettarme Produkter am Nomëtteg.
- Füügt Leinsamen, Bran, Faser fir fäerdeg Iessen.
- Ersetzen Zocker mat Stevia an e bëssen Hunneg.
- Iwwerwannen Owend Honger mat fettarme Gîte rural Kéis, Kefir oder Eeër.
- E puer Stonnen virum Schlafengehen, drénkt näischt anescht wéi einfach Waasser. Säi Betrag muss och geregelt ginn, besonnesch fir Leit, déi ufälleg sinn fir Ödem.
Kierperlech Übung
Vill Mataarbechter vun der Fitnessindustrie hunn bewisen datt d'Regularitéit vum Training an déi richteg Ernärung vill méi effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn wéi intensiv, awer net systematesch kierperlech Aktivitéit. Si kënnen doheem ëmgesat ginn. Training Optiounen:
- Laden moies dauert 10-15 Minutten.
- Atemübungen - e puer Yoga Asanas, Kierperflexiounspositiounen. Et ass ganz wichteg vun Ufank un ze léieren wéi een richteg otmen. Praktesch Erfahrung weist datt d'Versuergung vu Muskelgewebe mat Sauerstoff während dësen Aktivitéiten e konkreten Effekt huet fir Volumen ze reduzéieren. Vun den einfachsten an effektivsten - d'Übung "Vakuum", déi op engem eidle Mo gemaach ginn. Et erliichtert séier an effektiv de Bauch a verbessert d'Verdauung wéinst der interner Massage vum Magen. Recommandéiert fir all Fraen no der Schwangerschaft - dat ass de beschte Wee fir mat Diastasis ze këmmeren. Übung "Vakuum"
- Circuit Training mat oder ouni Gewiichter. Si hëllefen all d'Muskelen vum Kierper a gudder Form ze halen a ginn als déi bescht Lasten fir Gewiichtsverloscht fir Ufänger am Sport ugesinn. Hir Essenz ass datt eng Rei vun Übungen fir verschidde Muskelgruppen mat engem schnelle Tempo an enger Approche 3-4 Mol gemaach ginn. D'Zuel vun de Wiederholungen an enger Approche ass 12-20. E grousse Plus vun esou Aktivitéit ass datt et keng speziell Ausrüstung a Käschten erfuerdert. E Beispill vun engem effektiven 20 Minutte Workout gëtt hei ënnen gewisen.
- Cardio Luede - doheem op de Simulator oder an der frescher Loft. Si bréngen dat bescht Resultat wann se op eidle Mo oder no Kraafttraining gemaach ginn. Et kann Lafen sinn: an engem Tempo oder Intervall, Vëlo, Aachterbunnen, fléissend Fouss oder Sprangen. D'Dauer sollt festgeluegt ginn wéi Dir Iech fillt, am Idealfall 40-50 Minutten an engem duerchschnëttleche Tempo. Op d'mannst 1 Dag an der Woch ass recommandéiert fir vu kierperlecher Aktivitéit ze raschten.
Zousätzlech Methoden
Zousätzlech zu all den uewe genannten, dréit Gewiichtsverloscht zu:
- Verlängert Belaaschtung fir frësch Loft. Vill Experten plädéieren datt iwwerschësseg Gewiicht wéinst Sauerstoffmangel am Kierper erschéngt, a recommandéieren sou dacks a sou laang wéi méiglech an ökologesch propper Gebidder ze goen.
- Kosmetesch Prozeduren. Leader ënnert all méiglech: Massage, wrapping, scrubbing. Massage ass vläicht net onbedéngt professionell, et ass genuch fir Selbstmassage mat feuchtigkeitende Kosmetik ze maachen. Wraps sinn och ganz méiglech doheem ze maachen mat Hëllef vu Klengfilm an hausgemaachte Masken. Si droen zur Reinigung vum Kierper duerch d'Haut an der Verëffentlechung vun iwwerschësseg Flëssegkeet bäi. Et gouf bewisen datt all d'Waasser, dat während der Prozedur verëffentlecht gëtt, zréckgezunn ass, soubal d'Waasserbalance restauréiert ass, sou datt d'Gewiichtsverloscht vu Kierperwraps net erwaart gëtt. Awer si verbesseren den Zoustand vun der Haut wesentlech, wat néideg ass wann Dir Gewiicht verléiert. Scrubben 2-3 Mol pro Woch ass Hautreinigung a Massage zur selwechter Zäit. D'Prozedur dréit zur lokaler Verbesserung vum Bluttfluss bäi, an dofir d'Beschleunigung vum Metabolismus.
- Positiv Impressiounen. Psychologen a Psychotherapeuten hunn bewisen, datt eng gemeinsam Ursaach vun iwwerschësseg Gewiicht ass Stress-Iessen eppes lecker an héich-Kalorie. Déi, déi u liewege Emotiounen feelen, tendéieren se an alternativ Quellen ze sichen. Zesumme mat Alkohol an Drogen gëtt d'Liewensmëttel Suchtfaktor fir ëmmer méi Leit ronderëm d'Welt. Fir et ze vermeiden, musst Dir probéieren Äert Liewen mat agreabelen Eventer ze diversifizéieren: Kommunikatioun, Kreativitéit, Hobbien, Musek, Reesen, Bicher liesen, Selbstbildung an anerer. Dëst ass ganz distractéiert vu Liewensmëttel a fëllt d'bannenzeg Welt vun enger Persoun. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg Stress an Ärem Liewen ze minimiséieren.
D'Kombinatioun vun all dëse Methoden - Kierperreinigung, richteg Ernärung, moderéiert kierperlech Aktivitéit a kosmetesch Kierperfleeg - erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren (vu 5 bis 10 kg pro Mount). Gewiichtsverloscht fillt net Honger, Verloscht vu Kraaft a Middegkeet. Sou eng integréiert kompetent Approche wäert och psychologesch Unerkennung vermeiden, well d'Restriktiounen minimal sinn, wéi och d'Efforten.